របបអាហារ Keto: របបអាហារវិធីដើម្បីបង្កើតមុខម្ហូប

ប្រសិនបើក្នុងចំណោមបញ្ជីទាំងមូលនៃរបបអាហារទាន់សម័យអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងរបបអាហារ keto បន្ទាប់មកវាជាឡូជីខលដើម្បីពិចារណារបបអាហារដែលអាចធ្វើបាននិងវិធីដើម្បីបង្កើតម៉ឺនុយ។

នៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារ keto អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនបន្លែមានជាតិខ្លាញ់និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

វិធីនៃការញ៉ាំនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយចូលទៅក្នុងរដ្ឋ ketosis នៅពេលខ្លាញ់រាងកាយគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់។ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។

នៅពេលអ្នកប្តូរទៅរបបអាហារប្រភេទនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ក្នុងរយៈពេល 1-3 ថ្ងៃ។ដូចគ្នានេះផងដែររដ្ឋនេះអាចត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ (ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ) ឬនៅពេលអនុវត្តរបបអាហារកាឡូរីទាបនៅពេលមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារមិនលើសពី 600-800 គីឡូកាឡូរី។កុំភ្លេចថារាល់ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារត្រូវតែមានការយល់ព្រមពីអ្នកឯកទេសដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ហានិភ័យនិងអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃការប្តូរទៅរបបអាហារកូតូនិងរបបអាហារសមស្រប

មានបីចំណុចដែលអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ថាជាអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារបែបនេះ។វាគឺជាជំនួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ដែលជាជំនួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺឆ្កួតជ្រូកនិងស្រកទម្ងន់។ការស្រាវជ្រាវនាពេលអនាគតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថារបបអាហារបែបនេះអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមហើយជាពិសេសសូចនាករសំខាន់នៃការធ្វើតេស្តឈាមជីវគីមី A1Cវាវាស់កំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមក្នុងរយៈពេលពី ២ ទៅ ៣ ខែ។ក្នុងករណីនេះការថយចុះនៃការប្រើថ្នាំគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសូចនាករទាំងនេះ។

ប៉ុន្តែមានមួយ "ប៉ុន្តែ" ។នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយប្រើរបបអាហារនេះ។បង្កើនបរិមាណខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារវាតែងតែមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការជំនួសវាដោយខ្លាញ់ពាក់កណ្តាលឆ្អែតដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ lipoproteins ដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ហើយជាលទ្ធផលការកើនឡើងនូវកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ឈាម។ហើយនេះប្រហែលជាមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតទៅលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទេ។យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះ។ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការព្យាបាលស្មុគស្មាញនៃជំងឺឆ្កួតជ្រូកក៏ដូចគ្នាដែរ។

ទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់របបអាហារ ketogenic អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទំងន់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ហើយវាពិតជា។ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ដំបូងអ្នកនឹងកត់សម្គាល់វឌ្ឍនភាពនៅក្នុងទិសដៅនេះ។រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុត glycogen ដែលជាកន្លែងផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងខ្លួន។ហើយនៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកនឹងបាត់បង់ទឹកច្រើន។

ប៉ុន្តែរបបអាហារបែបនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងរយៈពេលយូរទៀតផង។ហើយដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថានេះត្រូវបានសម្រេចដោយចំណុចវិជ្ជមានដែលរបបអាហាររបស់គីតូអាចទប់ស្កាត់ការឃ្លានបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការដាក់កម្រិតរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចជាការរអាក់រអួលផងដែរទាក់ទងនឹងការទៅលេងកន្លែងសាធារណៈឬជួបអ្នកស្គាល់គ្នា។នេះក៏ត្រូវតែយកមកពិចារណាផងដែរ។

អ្វីដែលត្រូវពិចារណានៅពេលគូរម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារកូតូ

ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសប្រព័ន្ធរបបអាហារបែបនេះអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនផ្លាស់ប្តូរប៉ារ៉ាម៉ែត្រនិងសមាមាត្រនៃរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ប្រមាណ ៦០-៨០% នៃកាឡូរីទាំងអស់នឹងចូលក្នុងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងខ្លាញ់។នេះមានន័យថាអ្នកនឹងកំពុងញ៉ាំសាច់ប្រេងខ្លាញ់និងបន្លែដែលមានជាតិម្សៅតិចតួច។នេះខុសប្លែកពីរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញព្រោះរបបអាហាររបស់ keto ស៊ីការ៉ុតតិចជាងមុន។

កាឡូរីដែលនៅសល់នឹងមកពីប្រូតេអ៊ីន - ប្រហែល ១ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ឧទាហរណ៍ស្ត្រីមានទំងន់ ៦៤ គីឡូក្រាមនឹងត្រូវការប្រូតេអ៊ីន ៦៤ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតវិញវាត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត ២០ ទៅ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីក្លាយជាជំងឺ ketosis ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នគឺនៅពេលដែលរាងកាយ "បោះចោល" ពី ketosis ។ហើយដើម្បីសំរេចបាននេះគឺសាមញ្ញ: ញ៉ាំឧទាហរណ៍ផ្នែកតូចមួយនៃផ្លែប៊្លូបឺរីឬ cranberries ដើម្បីឱ្យរាងកាយប្តូរទៅអាហារូបត្ថម្ភថាមពលកាបូអ៊ីដ្រាត។

របបអាហារនិងរបបអាហាររបស់គីតូ: រកមើលថាតើអាហារណាដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចធ្វើបាន

ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកជំនាញនិយាយ។Kristen Marchinelli អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នមានមូលដ្ឋាននៅញូវយ៉កនិងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅស្តីពីរបបអាហារ keto ផ្តល់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមសម្រាប់អាហារ keto៖

ប្រូតេអ៊ីន (ឬប្រូតេអ៊ីន)(យល់ថារបបអាហារ keto ផ្តោតលើខ្លាញ់ហើយត្រូវការជាតិប្រូតេអ៊ីនល្មម)

ការប្រើប្រាស់ឥតគិតថ្លៃ៖មិនមែនសាច់គោរោងចក្រត្រីជាពិសេសប្រភេទត្រី salmon ខ្លាញ់។
ពេលខ្លះ៖bacon, ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់គ្មានស្បែក, បង្គា។ទាំងនេះមិនមែនជាអាហារមិនល្អទេដែលត្រូវដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារកូតូប៉ុន្តែត្រូវបន្ថែមគ្រឿងទេសជាមួយទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិខាញ់តិចជំនួសឱ្យដោយគ្មានល័ក្ខខ័ណ្ឌ។
កុំ៖កាត់ត្រជាក់ជាមួយស្ករបន្ថែម (សូមមើលផ្លាក) សាច់ដែលប្រឡាក់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ផ្អែមត្រីឬសាច់មាន់។

ប្រេងនិងខ្លាញ់

ការប្រើប្រាស់ច្រើនក្រៃលែង៖ប្រេងផ្លែបឺរប្រេងដូងប្រេងអូលីវប្រេងគោក្រែមធ្ងន់។
ពេលខ្លះ(កំណត់ការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាចម្បងដោយចៀសវាងអាហារដែលខ្ចប់ដែលច្រើនតែផ្ទុកវា)៖ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នប្រេងពោតប្រេងសណ្តែក។
កុំ៖margarine, ខ្លាញ់ឆ្លង។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

ការប្រើប្រាស់ច្រើនក្រៃលែង៖ផ្លែបឺរបៃតងបៃតងដូចជា spinach និង arugula, celery, asparagus ។
ពេលខ្លះ(នេះក៏ជាជំរើសដ៏ល្អបំផុតផងដែរប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរាប់នៅពេលទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត)៖ ហ្សូហ្សីនីល្ពៅត្រសក់ល្ពៅពងទា។
កុំ៖ដំឡូងពោត raisins ។

គ្រាប់និងគ្រាប់

ច្រើនក្រៃលែង៖Walnut, flax និង chia គ្រាប់ពូជអាល់ម៉ុន។
ពេលខ្លះ៖អ្នកធ្វើនំសណ្តែកគ្មានជាតិផ្អែម (អាល់ម៉ុងឬប៊ឺសណ្តែកដី) គ្រាប់ស្វាយចន្ទី pistachios ។
កុំ៖ល្បាយនៃគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់ផ្លែឈើឬប្រេងគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់សូកូឡា។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ការប្រើប្រាស់ឥតគិតថ្លៃ៖ឈីសស៊ីដាដាឈីសខៀវឈីសក្រែមឈីស feta ។
ពេលខ្លះ៖ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកជាតិខ្លាញ់ឈីសជាតិខ្លាញ់ ricotta ។
កុំ៖ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបការ៉េម។

ជំនួសស្ករ

ការប្រើប្រាស់:ការធ្វើសមាធិក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។
ពេលខ្លះ៖stevia, erythritol, xylitol ។
កុំ៖agave, ទឹកឃ្មុំ, សុីរ៉ូសុីរ៉ូ, ស្ករសនិងត្នោត។

ស្រោមអនាម័យនិងទឹកជ្រលក់

ឥតគិតថ្លៃ៖guacamole, ទឹកជ្រលក់ប៊ឺក្រូចឆ្មា, mayonnaise (រក្សាវាដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។
ពេលខ្លះ៖ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ (គ្មានជាតិស្ករបន្ថែម) ខ្ទឹមសឆៅទឹកជ្រលក់បាយឆា។
កុំ៖ទឹកជ្រលក់សាច់អាំងសាច់ខាត់ណាទឹកឃ្មុំ។

ភេសជ្ជៈ

ឥតគិតថ្លៃ៖ទឹកទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងតែតែ។
ពេលខ្លះ៖កាហ្វេខ្មៅ (គ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន) សូដាគ្មានជាតិស្ករភេសជ្ជៈគ្មានកាឡូរី។
កុំ៖សូដាផ្អែមទឹកផ្លែឈើ។

ឱសថនិងគ្រឿងទេស

ការប្រើប្រាស់ច្រើនក្រៃលែង(ឱសថនិងគ្រឿងទេសទាំងអស់គឺសមស្របសម្រាប់របបអាហារ keto ប៉ុន្តែលោក Mancini ណែនាំឱ្យរាប់កាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើនរបស់វា): អំបិលម្រេចអូរីហ្គោន thyme paprika ម្រេច cayenne ។
ពេលខ្លះ៖ខ្ញីដីខ្ទឹមសម្សៅខ្ទឹមបារាំង។
កុំ៖អវត្តមាន។
ជាទូទៅគ្រឿងទេសត្រូវបានអនុម័តក្នុងបរិមាណតិចតួចណាមួយដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដល់ម្ហូបដែលកំពុងត្រូវបានចម្អិន។

សារធាតុបន្ថែម

លើសពីនេះទៀតយើងកំពុងពិចារណាទទួលយកជាតិសរសៃវីតាមីនចម្រុះ (ម៉ាន់នីលលីនិយាយថានេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងបង្កើនល្បឿនច្រកចូល ketosis ប៉ុន្តែមិនមានអនុសាសន៍តឹងរឹងសម្រាប់ការទទួលទានរបស់ពួកគេ - សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង) ។

ប្រេង MCT - ប្រេងសង្វាក់ Triglyceride មធ្យម (ប្រេងដូងសរីរាង្គ) ។

ketones ហួសប្រមាណ។

បញ្ជីលម្អិតនៃអាហារសម្រាប់របបអាហារ

ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីអាហារល្អបំផុតដែលត្រូវដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារកូតូរបស់អ្នករួមជាមួយទំហំបម្រើនិងការពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអាហារទាំងនេះគួរត្រូវបានគេពេញចិត្ត។

ប្រេង

ប្រេងផ្លែបឺរ

១ ស្លាបព្រាមាន ១២៤ កាឡូរី៖ ប្រូតេអ៊ីន ០ ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត ០ ក្រាមខ្លាញ់ ១៤ ក្រាម។
គុណប្រយោជន៍ៈវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីដខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសុខភាពបេះដូង។

ប្រេងកាណូឡា (ឬប្រេងកាណូឡា)

ខ្លឹមសារនៃកាឡូរីនិងប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់គឺដូចគ្នានឹងករណីមុនដែរ។
ប្រុស៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រេងកាណូឡា (ប្រេងកាណូឡា) អាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបនិងអាក្រក់។

ប្រេងដូង

មួយស្លាបព្រាមាន ១១៤ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន ០ ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត ០ ក្រាមខ្លាញ់ ១៤ ក្រាម។
ប្រុស: បរិមាណអាស៊ីដឆ្អែតច្រើនជួយបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។

ប្រេង MCT

មួយស្លាបព្រាបាយមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ១១៥ កាឡ, ០ ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត ០ ក្រាម, ខ្លាញ់ ១៤ ក្រាម។
ភាពជោគជ័យនៃការប្រើប្រាស់៖ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាប្រេង MCT អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងជួយចូលក្នុងជំងឺកេត។

ប្រេងគោ

មួយស្លាបព្រាមាន ១០០ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន ០ ក្រាមនិងជាតិស្ករសុទ្ធនិងខ្លាញ់ ១១ ក្រាម។
គុណប្រយោជន៍៖ ទោះបីជាវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ១១ ក្រាមក៏ដោយក៏ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រេងគោមិនមែនជាបុព្វហេតុនៃជំងឺបេះដូងនិងទឹកនោមផ្អែមទេ។

ឈីសស៊ីដាដា (ឬសមមូល)

ចំណិតឈីសមួយចំហៀងមានផ្ទុក ១១៣ កាឡូរី, ខ្លាញ់សុទ្ធ ០ ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន ៧ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ៩ ក្រាម។
គុណសម្បត្តិនៃការប្រើប្រាស់: អ្នកអាចយកឈីសដោយគ្មានការរឹតត្បិត។លើសពីនេះទៅទៀតការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកចំណីអាហារឆៅមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ១២% ។

ក្រែមធ្ងន់

មួយស្លាបព្រាមាន ៥២ កាឡូរីខ្លាញ់ ៥ ក្រាមនិងគ្មានប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។
អត្ថប្រយោជន៍: ផលិតផលនេះគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក។

ផលិតផលសាច់

បាស

ចំណិតមួយមានកាឡូរី ៤៣ ខ្លាញ់ ៣ ក្រាមនិងប្រូតេអ៊ីន ៣ ក្រាមជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ០ ក្រាម។
គុណសម្បត្តិនៃការប្រើប្រាស់: សម្រាប់អ្នកខ្លះវត្តមាននៃផលិតផលសាច់បែបនេះនៅក្នុងរបបអាហារនៃរបបអាហារកូតូគឺជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសរបបអាហារពិសេសនេះ។យ៉ាងណាមិញសាច់ធ្វើឱ្យអាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

ប៉ុន្តែសូមចាំថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើមាតិកាសូដ្យូមនៃផលិតផលនេះ។យ៉ាងណាមិញក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួនមិនមានភាពច្របូកច្របល់ក្នុងការបន្ថែមវានៅទីនោះទេ។

ភ្លៅមាន់

មាន ៣១៨ កាឡូរីក្នុងមួយភ្លៅគ្មានខ្លាញ់គ្មានជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីន ៣២ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ២០ ក្រាម។
អត្ថប្រយោជន៍: ទុកឱ្យស្បែកសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហារ។ភ្លៅមាន់គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារជាតិ selenium, ស័ង្កសីនិងវីតាមីន B ។

ពងមាន់

មាន ៧៧ កាឡូរីក្នុងមួយស៊ុតកាបូអ៊ីដ្រាត - ១ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន - ៦ ក្រាមខ្លាញ់ - ៥ ក្រាម។
គុណប្រយោជន៍៖ ស៊ុតមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យ។ហើយក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ - សេលេនីញ៉ូម។

សាច់គោដី

សាច់ minced ៥០ ក្រាមមាន ២៧៩ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន ១២ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ២៤ ក្រាមគ្មានខ្លាញ់។
គុណប្រយោជន៍៖ សាច់គោធ្វើពីដីមានសមាមាត្រសាច់គ្មានខ្លាញ់ ៧០ ភាគរយនិងខ្លាញ់ ៣០ ភាគរយជាប្រភពខ្លាញ់បន្ថែមក្នុងរបបអាហារ។លើសពីនេះទៀតវាគឺជាប្រភពវីតាមីន B12 ដែលរក្សាកម្រិតថាមពលចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួន។

បន្លែ

ស្ពៃខ្មៅ

មាន ២៧ កាឡូរីក្នុង ១ ពែងនៃផលិតផល ២ កាបូអ៊ីដ្រាត ៣ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ៣ ក្រាមគ្មានខ្លាញ់។
គុណប្រយោជន៍៖ ផ្លែស្ពឺគឺជាប្រភពនៃសម្ភារៈសម្រាប់ប្រព័ន្ធឆ្អឹង - កាល់ស្យូម។បូកសារធាតុរ៉ែដានផ្សេងទៀតដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែឈើពាក់កណ្តាលមាន ១៦៧ កាឡូរីកាបូអ៊ីដ្រាត ២ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ២ ក្រាមខ្លាញ់ ១៥ ក្រាម។
គុណប្រយោជន៍៖ ផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលមានជាតិសរសៃដែលអ្នកអាចនឹងខ្វះខាតនៅក្នុងរបបអាហារកូតូ។សំបូរវីតាមីនសេផងដែរដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ។

ផ្កាខាត់ណាខៀវ

មួយពែងគឺ ២៥ កាឡូរីកាបូអ៊ីដ្រាត ២ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ២ ក្រាមគ្មានខ្លាញ់។
អត្ថប្រយោជនៈផ្តល់ច្រើនជាង ៣ ភាគ ៤ នៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកចំពោះវីតាមីនខេដែលជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់មុខងារបេះដូង។

Celery

មួយពែងគឺ ១៦ កាឡូរីក្នុងមួយក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។
គុណប្រយោជន៍៖ វាជាប្រភពទឹកធម្មជាតិក៏ដូចជាវីតាមីនអាខេខេនិងអាស៊ីតហ្វូលិក។

ត្រសក់

ចំណិតកន្លះពែងមាន ៨ កាឡូរី ២ កាបូអ៊ីដ្រាតគ្មានប្រូតេអ៊ីនឬខ្លាញ់។
គុណប្រយោជន៍៖ ពោរពេញដោយទឹកធម្មជាតិក៏ដូចជាវីតាមីនខេដែលចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងឈាមកក។

ម្រេចខ្ចី

មួយពែងគឺ ១៨ កាឡូរីកាបូអ៊ីដ្រាត ២ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ១ ក្រាមគ្មានខ្លាញ់។
គុណប្រយោជន៍៖ ទន្ទឹមនឹងខ្លឹមសារដែលមានច្រើនជាងតម្លៃប្រចាំថ្ងៃគឺវីតាមីនសេវាក៏ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីន B6 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រតិកម្មអង់ស៊ីមជាងមួយរយនៅក្នុងខ្លួន។

សាឡាត់ស្លឹក

មួយពែងមាន ៥ កាឡូរីកាបូអ៊ីដ្រាត ១ ក្រាមហើយនោះជាវា។
គុណប្រយោជន៍៖ បន្លែស្លឹកបៃតងងាយនឹងបន្ថែមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ផលិតផលដែលមានកាឡូរីតិចតួច។ហើយក៏មានវីតាមីន A និង C ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកផងដែរ។

ផ្សិត

មានកាឡូរី ១៥ ក្នុងមួយពែងកាបូអ៊ីដ្រាត ១ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ២ ក្រាមខ្លាញ់ ០ ក្រាម។
គុណប្រយោជន៍៖ ផ្សិតត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិបង្កើនភាពស៊ាំនិងប្រភពវីតាមីនដ៏ប្រសើរដូចបានបង្ហាញក្នុងការសិក្សាមួយ

បញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេល ៧ ថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសរបបអាហារ keto របបអាហារដែលយើងបានពិនិត្យឡើងវិញ

ថ្ងៃទី ១

អាហារពេលព្រឹក: ច្របាច់ពងមាន់ជាមួយសាឡាត់ផ្លែបឺរ
អាហារសម្រន់: គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ស្ពៃជាមួយត្រីសាលម៉ុនអាំង
អាហារសម្រន់: ច្រូតនៃម្រេចនិង celery ត្រាំក្នុង guacamole
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ជ្រូកច្របាច់ជាមួយខាត់ណាផា្កស្ពនិងសាឡាត់ស្ពៃក្រហម

ថ្ងៃទី ២

អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេគ្រាប់កាំភ្លើងស៊ុតឆ្អិនរឹង
អាហារសម្រន់៖ គ្រាប់ម៉ាដាដាម៉ា
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ត្រីធូណាដាក់ជាមួយប៉េងប៉ោះ
អាហារសម្រន់: សាច់គោអាំងនិងសាឡាត់ឈីសចំណិត
អាហារពេលល្ងាច៖ ហ្សូឈីឈីនីមីសាច់មីងជាមួយទឹកជ្រលក់ក្រែម

ថ្ងៃទី ៣

អាហារពេលព្រឹក: ឈីសនិងវ៉េហ្គីអូអូលជាមួយសាឡាសា
អាហារសម្រន់៖ ដាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញជាមួយនឹងនំខេក
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ាមីមីជាមួយស៊ុបខុស
អាហារសម្រន់: ម៉ាត់ម៉ីធ្វើពីទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនឱសថប៊័រអាល់ម៉ុងនិងម្សៅប្រូតេអ៊ីន
អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ចៀនជាមួយស្ពៃក្តោបដាក់ជាមួយផ្សិត

ថ្ងៃទី ៤

អាហារពេលព្រឹកៈអាហាររលោងធ្វើពីទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងឱសថប្រេងអាល់ម៉ុងនិងម្សៅប្រូតេអ៊ីន
អាហារសម្រន់: ស៊ុតឆ្អិនរឹងពីរ
អាហារថ្ងៃត្រង់: ជើងមាន់ជាមួយម្សៅអាល់ម៉ុនជាមួយឱសថត្រសក់និងឈីសពពែ
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ឈីសចំណិតនិងកំណាត់ម្រេចកណ្ដឹង
អាហារពេលល្ងាច៖ បង្គាអាំងជាមួយទឹកជ្រលក់ក្រូចឆ្មានិងក្រូចឆ្មារ

ថ្ងៃទី ៥

អាហារពេលព្រឹក: ច្របល់ស៊ុតជាមួយបាសនិងឱសថ
អាហារសម្រន់៖ វ៉ាល់ណាត់មួយក្តាប់ដៃជាមួយនឹងផ្លែប័រមួយភាគបួនពែង
អាហារថ្ងៃត្រង់: ហាំប៊ឺហ្គឺជាមួយសាច់សរីរាង្គផ្លែបឺរនិងសាឡាត់
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: បំណែកនៃ celery បានជ្រលក់នៅក្នុងប្រេងអាល់ម៉ុង
អាហារពេលល្ងាច៖ តៅហ៊ូដុតនំជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវនិងម្រេចនិងទឹកជ្រលក់សណ្តែកដី

ថ្ងៃទី ៦

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតដុតនំនៅពាក់កណ្តាលផ្លែបឺរ
អាហារសម្រន់: បន្ទះសៀគ្វី
អាហារថ្ងៃត្រង់: វិលផ្លែបឺរជាមួយត្រី salmon រុំក្នុងសមុទ្រ
អាហារសម្រន់: បំណែកនៃទួរគីឬសាច់ជ្រូក
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោសាច់អាំងជាមួយម្រេចនិងខាត់ណាខៀវ

ថ្ងៃទី ៧

អាហារពេលព្រឹក: omelet ជាមួយបន្លែនិងសាសា
អាហារសម្រន់: បន្ទះឈីសនិងបន្ទះសមុទ្រស្ងួត
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់សាឌីនជាមួយ mayonnaise និងផ្លែបឺរ
អាហារសម្រន់: ទួរគី jerky (មិនមានបន្ថែមស្ករ)
អាហារពេលល្ងាច៖ នំទួរគីដែលធ្វើពីសាច់អាំងនិងសាច់គោចឹក

នេះជាមុខម្ហូប keto ដែលផ្តល់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិច។ជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាពិសេសនិងនៅតាមទីក្រុងធំ ៗ មិនមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរកអាហារទេ។

ការពិតគឺកុំត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្លៃដើមទាប។ខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងមានសុខភាពល្អសាច់សរីរាង្គមានតម្លៃថ្លៃណាស់។ប៉ុន្តែអ្នកតែងតែអាចរកជម្រើសដែលមានតម្លៃថោកតែងតែសម្របខ្លួនទៅនឹងការពិតរបស់យើងនិងស្របតាមលទ្ធភាព។